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第25章 周三练肩（第1页）

Goodmorning早上好，又是美好的一天。

王一茗早上下床的时候差点没有跪在那，今天一早起来最大的感受就是——腿软，借来的腿快还了。

打开屋门，看到舅妈，他开心的打招呼，“舅妈，早上好！”

“哎，早上好，今天出门就别带土豆了，舅妈给你烤了3个地瓜，别自己吃，给你同事也分一个。”

“好嘞。”

本来腿脚就不太受控制，精力又被分散了，他这一抬腿，跟着就是一个完美的下跪，不年不节的直接给崔金花行了一个大礼。

“哎呦，你这咋了？”舅妈被吓了一跳，冷不丁咋还下跪了。

“没事没事，舅妈，我没站稳。”

“小心点啊，大小伙子走路怎么还不稳当。”

崔金花过去把自家大外甥扶了起来，王一茗能说自己练腿练过头了吗？很显然——不能。

“以后注意。”

“嗯，知道了，舅妈我先走了啊。”

“路上小心。”

“知道了。”

崔金花目送自家外甥儿出了家属院，嗯，又是安全的一天，男孩子也要保护好自己。

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【副厂长休息室】

王一茗腿疼，陆婉婉也腿疼，彼此一见面，老乡见老乡……你疼她也疼，彼此都莫名的心满意足了。

周三的肩部训练正式开始。

第一步，先进行简单的讲解，陆婉婉坐着，王一茗站着。

“首先，咱们讲一个跑偏的话题，就是——锁骨，也被叫做美人骨。

分为，一字锁骨和V字锁骨，两者的区别在于，

一字锁骨是平的，是一种呈“一”的横线锁骨形状。v字锁骨是锁骨靠肩膀向上倾斜的，是一种呈“v”字型的锁骨形状。

对应，一字锁骨的人大多都是平肩，而v字锁骨是因为斜方肌紧张或溜肩、圆肩等不良体态造成的。

培养一字肩的最好方法就是，是锻炼肩部前束和中束。”

接下来，王一茗进入主要话题，

“肩部肌肉又叫三角肌，分为前束、中束和后束。

前束主要负责肩关节的旋内、肩关节水平内收和肩关节屈曲；

中束主要负责肩关节的外展，和肩关节屈曲；

后束主要负责肩关节水平外展，肩关节旋外和肩关节的伸展。”

“嗯。”

“练好肩膀可以让我们显得更为挺拔，改变不良肩部形态，但是，一共肩膀就这么大，咱们不能偏心，只管前中不要后，所以都要练，不然以后肩膀后面会像缺了一块，不好看。”

“嗯。”

王一茗手握3公斤的小哑铃开始演示，

“第一个动作，坐姿哑铃推举，锻炼的是整个肩膀，也起到一个全面的激活作用，肩关节稍微内收，不要完全打开，小臂始终垂直于地面，下落的时候哑铃在耳朵两侧。”

陆婉婉做好姿势，王一茗站在她旁边，准备开始，不过……

“哎？领导你还有“米仓”啊？”（陆婉婉的右耳廓上有一个小孔，位于耳轮（前）脚上升肢前缘，与面部交界区。）

“……。”

“真好，我小时候就听过一句俗语，一旦耳边有粮仓，终身赚钱不用忙，金仓银仓不如耳仓，你听过吗？”

“嗯。”