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2 章（第1页）

其他人的聊天。

而我却反思出了这个错误的自我评价，乃至于在未来去影响我和其他人的交往。

真的是「水清无鱼，人紧无智」啊。

那么，该如何应对呢？

其实很简单，现在你明白这个概念后，就能加入认知结构方便自省，以后再产生类似的怀疑自己的想法时，你就可以及时判断你是不是正处在「放大」中了。

察觉：我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？

行动：跳出「放大」思维，只从客观事实去推理可能性。

比如现在别人和我聊天突然不回时，我只会从客观现实去推断：「可能ta突然有事不能看手机了。

」「可能是手机没电了。

」「可能我说的太无懈可击，Ta无言以对了。

」Whatever，没回的不是我，这都不是我需要操心的事情。

回想一下你过往担惊受怕的经历，是不是大多数都只是虚惊一场？

其实，真的只是你「放大」了而已。

第二个M是Minimizing，极小化。

它是指：隧道视野，只关注极狭小的一部分，只关注自己的缺点或者做失败的事，从而忽略了，或者无法觉察到自己曾经优秀、成功的大部分。

对此Tal教授举的例子是：我在讲课时，台下的620个人中618个在看教材，一个在看天花板，另一个在睡觉。

但「极小化」思维，会让我只关注那个在睡觉的人，并且认为「我的课肯定讲得让人无聊、犯困」。

我自己也有很多这种经历，比如之前有读者给我留言说，他写文章天天被喷子骂，但我让他克服了心理障碍，去认真数一数真正骂过他的人到底有多少，他数下来发现事实上骂自己的只有6个，而他的点赞数有1000个，阅读量估计有10w+……但他却因为只关注这骂自己的6个人，怀疑了自己的写作水平，乃至于质疑自己的价值，如果长此以往他很可能会陷入一个自我贬低的怪圈。

生活中你可能也会有许多这种感受。

你有许多爱你的朋友，但却仅仅因为和一个人的分手就认为自己不值得被爱。

你考上了不错的大学，但却因为不小心挂了一科就觉得自己很笨，学习很糟。

我大学就经常钻这种牛角尖（我当专业课学渣其实也没有那么坦然……），直到我的学姐打醒我：「你丫的根本就没想学习好不，你这个逃课频率能及格都已经比正常学习考90分的还厉害了。