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第10章 张至顺道长金刚功长寿功（第3页）

慢慢向后转看到脚跟，再慢慢转到正面稍停，然后再转。

脚要把稳不要动，调整带脉，带在胸下、脐上，联系七个大脉络，随自己几遍，最少5遍，运功每个动作要慢。

五劳七伤：五劳（久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久睡伤脉、久思伤神），七情之伤（喜怒忧思悲恐惊），六欲（风寒暑湿燥火外感）。

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七：凤凰展翅周身力。

转三圈，手转圈，眼随手，点头，凤凰三点头，不要急，点到脚背，两手是个直线。

转动的时候要用力，也要快。

全身上的筋骨气血都会转动，五脏（心肝脾肺肾）六腑（大肠、小肠、膀胱、胆、三焦、命门）。

上阳之光练习最好。

八：两足顿顿饭嗜消。

两臂靠紧，牙叩住，脚尖持地，脚跟往上提。

往上一提，冲脉往上，督脉往上提，任脉往下降。

2大3小。

脚心是涌泉穴，肾脏的海底。

收功：从下往上到口鼻分开，慢慢慢慢往下降。

八部金刚功注意事项

1．金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲

2．练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。

练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。

涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。

3．饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。

下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。

4．每部最少做5遍，最多不超过9遍。

对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。

5．练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。

练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。

从心理上不要把它当功法练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。

6．金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习；长寿功宜在晚上静时面对月亮练。

若受生活和工作的限制，也不强求。

要注意每套功都要从预备式起，练完后一定要收功。

7．从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。

也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。

而不是外力、强力、僵力。

用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。

8．初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。

随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。

切忌操之过急。

9．可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做起式，练完一定要收功。