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第69章 训练（第2页）

同时内心里充满忐忑，明天的训练又是什么？还是这样的吗？

清晨的薄雾尚未散去，训练场上已经传来了阵阵喧闹声。今天是念受靡教练负责的基础训练课。

“小家伙们，今天我们来点不一样的。“念受靡很快把童军们分成两路纵队相对站立，在大树底下左右放了两牛奶桶，然后说明了规则。

念受靡发令后，每队第一人手持马鞭子迅速向大树跑去，绕过牛奶桶将马鞭子传递给自己组的待跑第一人，自己站到排尾。依次进行，以先跑完的队为胜?。跑的人尽心尽力，没轮到的兴奋加油，一时间，训练场上充满了欢声笑语，童军们的身影如同跳跃的精灵，马鞭子在空中摆出一道道急促的弧线。

接力游戏结束，不管赢了还是这次输的，大家都兴高采烈。纷纷围拢过来，期待着今天的训练内容。

念受靡拍了拍手，示意大家安静，然后指着场边布置好的障碍赛道说道：“第一项，障碍赛跑。不过，这可不是普通的赛跑。”然后在障碍物之间随机放一些靶子，人在跑动过程中，必须用手中的石子击中这些标靶。记住，速度和准确性同样重要。

学员们面面相觑，这项训练不仅考验他们的速度和体能，还需要他们在高速移动中保持精准的判断和反应。

“开始！”念受靡一声令下，学员们纷纷冲入赛道。

赛道上，学员们飞奔而过，手中的石头在空中划出一道道流光。有的学员身手敏捷，精准地命中了标靶；有的则显得有些手忙脚乱，标靶没击中，反而差点被障碍物绊倒。

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念受靡站在一旁，不时发出点评：“不错，速度很快，但准头差了点。”“这位学员，注意脚下，别光顾着看标靶。””咦，这个小子准头很好。“

障碍赛跑结束后，念受靡不禁对小小个子的晁钊多看了几眼。

“接下来，我们来玩一个游戏。”念受靡笑着说道。“这个游戏叫做‘夺旗大战’。你们分成两队，每队需要保护自己的旗帜，同时想办法夺取对方的旗帜。”

学员们立刻分成两队，开始商量战术。念受靡则在一旁观察，不时给出一些建议。

“记住，团队协作是关键。不要单打独斗，要利用地形和队友的掩护。”念受靡提醒道。

比赛开始，两队学员在场上展开了激烈的争夺。有的负责掩护，有的负责突袭，还有的负责防守旗帜。场上一时间人声鼎沸，热闹非凡。

念受靡在场边看着，不时点头：“很好，这个战术不错。”“注意防守，别让对方轻易得手。”

半天就这样在强烈的对抗中悄悄过去……

下午，念受靡教练安排了一个耐力与意志力训练。他让学员们进行了一系列高强度的间歇性训练，比如铁牛耕地——现代俗称”俯卧撑“，可以提高上臂力量，练多了手臂可以这样，胸肌会这样鼓起来，念受靡演示了两个堪称完美的肌肉展示动作，看得小朋友们荷尔蒙爆表。

还有元宝和反元宝，前者又叫仰卧打腿。人从仰卧位开始，腰腹用力同时举起伸直手臂和腿部，用手拍击脚面，这个人侧面看去像一个大元宝，对训练腹部肌肉、腿部力量最是管用！而”反元宝“则反过来，人俯卧着，让同伴压住腿，上身尽量往上撅起，对训练腰部力量那是嘎嘎顶用。

在训练中，他不断鼓励学员们挑战自己的极限，同时也强调了休息和恢复的重要性。看着小朋友热火朝天地练，念受靡贼贼地笑，活像一个偷到了油的老鼠，还不忘不时煽风点火，加油打气！

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