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第51章 供养自己（第2页）

散步是一种简单又受欢迎的运动方式，好处有很多。

好处：

?身体机能方面：能增强心肺功能，散步过程中，心脏跳动会更有力，肺部能吸入更多氧气。例如，坚持长期散步的人，心肺功能指标如最大摄氧量等会有所提升。同时，散步还可以促进血液循环，让血液更好地为身体各组织器官输送养分，并带走代谢废物。

?肌肉骨骼方面：有助于锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉更紧实有力，并且可以活动关节，增强关节灵活性。像膝关节、踝关节等在散步过程中得到适度活动，能预防关节僵硬。

?新陈代谢方面：能加速身体新陈代谢，帮助消耗热量，对于控制体重很有帮助。如果每天散步消耗一定的热量，长期下来有助于减肥或者保持身材。而且可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收，预防便秘等问题。

?心理健康方面：能让人放松身心，缓解压力。在户外散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然风景，可以让人的精神状态得到改善，减轻焦虑和抑郁情绪。

危害：

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?姿势不当方面：如果散步姿势不对，比如弯腰驼背或者过度摆臂，可能会导致肌肉拉伤，尤其是颈部、肩部和腰部的肌肉。长期错误的姿势还可能引起脊柱变形等问题。

?时间过长方面：长时间过度散步可能会对关节造成损伤，特别是对于体重较重的人或者本身关节就有问题的人。比如膝关节过度磨损，出现疼痛、肿胀等症状。

?环境不佳方面：如果在空气质量差的环境中散步，比如靠近交通要道或者工厂区，可能会吸入有害气体和颗粒物，对呼吸系统等造成伤害。另外，在崎岖不平或者湿滑的路面散步，容易摔倒受伤。

散步的最佳时间和时长会因个人的目标、身体状况等因素而有所不同。

最佳时间

?早晨：早晨空气清新，含氧量相对较高。在太阳升起之后散步是比较好的选择，因为植物经过一夜的呼吸作用，日出后会进行光合作用，释放氧气。这时散步可以提神醒脑，开启活力满满的一天。并且，早晨散步还能帮助调整生物钟，让身体更好地适应一天的节奏。不过，要注意的是，早晨气温较低，在寒冷天气需要注意保暖，防止感冒。

?傍晚：傍晚时分人体的肌肉力量、柔韧性和关节灵活性处于较好的状态。此时血压和心率也相对稳定，身体的适应能力较强。从心理角度来说，傍晚散步可以帮助人们缓解一天的工作和学习压力，放松身心。而且，这个时候的空气质量也还不错，适合进行户外活动。

最佳时长

?保健目的：如果是以日常保健为目的，每次散步30-60分钟左右比较合适。这个时长可以有效促进血液循环、增强心肺功能，同时还能让身体充分享受运动带来的愉悦感。并且，在这个时间段内，身体能够较为充分地消耗热量，促进新陈代谢。

?减肥目的：对于希望通过散步减肥的人来说，每次可能需要持续60-90分钟。因为在运动前期，身体主要消耗的是糖原，只有当运动持续一定时间后，才会开始大量消耗脂肪。不过，这个时长需要根据个人身体状况循序渐进地达到，一开始就过度运动可能会对身体造成伤害。

节欲少思、控制好自己并打扮好自己，确实都是很有益处的做法呀。

节欲少思能让内心更加平静和专注，避免被过多的欲望和纷繁的思绪所困扰，有助于提升精神境界，保持良好的心态，比如减少物欲，就不会陷入盲目追求物质而带来的焦虑中，也能把更多精力放在真正有意义的事情上。

控制好自己涵盖了情绪、行为等多方面，像控制好情绪，不随意发脾气、冲动行事，能让人际关系更和谐，工作、生活也会更顺遂；约束自身不好的行为习惯，督促自己去坚持做有益的事，利于自我成长与提升。

而打扮好自己也很重要，这并不是单纯追求外表的漂亮，它能增强自信心，当自己穿着得体、妆容适宜时，出门在外会更有底气，以良好的形象面对他人和生活，也更容易给别人留下好印象，在社交、职场等场景中都可能带来积极的影响呢。你是准备要在这些方面做出改变和努力了吗，可以和我说说哦。

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